压力太大?这三种保健品让你拥有超强抗压能力

医学研究已发现,压力可说是万病之源,会造成癌症,心血管疾病,忧郁症等重大疾病,尽管适应压力能让你有继续向前的推力,但身处高速运转的社会,大家 所面临的压力可说无所不在,担心人际关系,烦恼升学升迁问题,居住环境噪音等……,这些烦恼可说是多到数不清。

 

 

抗压荷尔蒙 – 皮质醇(皮质醇)

我们承受压力时,肾上腺会分泌皮质醇荷尔蒙,发挥控制血糖,血压,调节免疫,发炎反应等重要功能,能帮助我们适应压力,不被压力打败。(注1)

面对相同压力,有人的人能起力迎战,但有的人却被压力击败,其中差别除了个性外,肾上腺皮质醇没有正确分泌,才是关键因素。

若是无法排解压力,肾上腺会因过度分泌而疲乏,便无法制造出皮质醇来对抗压力,进引发一系列称为肾上腺疲劳(ADRENAL FATIGUE)的现象(挥之不去的疲劳感,失眠,便秘,失去性欲,情绪低落等)。(注2)

而藉因摄取必须的营养,能维持抗压荷尔蒙 – 皮质醇的正常分泌,提高抗压性,让压力的影响减到最小。

 

 

加强抗压力的3种营养素(保健食品

维生素C(Vitamin C)

人在压力环境下时,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素等荷尔蒙来对抗压力,而在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C,换句话说,如果有足够的维生素C就能有足够的抗压性。(注3)

在实验中已证实,缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致难以抵抗压力,引发身心俱疲。

而Psychopharmacology期刊也曾发表研究,指出规律服务维生素C的族群,在压力环境下时,血压与压力荷尔蒙皮质醇较不易受波动,这个代表受试者感受到的压力较未服务维生素C来源的少。(注4)

除此之外,维生素C还能参与大脑神经传导物质产生,促进能量制造,加强免疫功能,因此身处压力时代的大家,务必积极摄取。

 

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维他命B群(vitamin B complex )

又称B族维生素。维他命B群是另外一个对抗压力的重要营养素,包括B1,B2,B6,B12叶酸等成分,是人体制造能量,新陈代谢及合成大脑神经传导物质(如血清素,GABA,多巴胺)不可或缺的成分。

而缺乏维他命B群则容易出现以下现象:焦躁不安,神经质,易怒,轻微忧郁,记忆力衰退,常做恶梦,对声音敏感,这些症状也都与压力互为因果关系。

营养杂志期刊近期刊载一则针对维他命B的双盲研究,指出工作压力大的上班族,服用维他命B群可降低压力,增进认知功能,减缓大脑退化,还能降低心血管疾病的发生。(注5)

 

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钙,镁

钙,镁是对人体最重要的矿物质,有着天然镇静剂的称号(注6)。除了是骨骼中的重要成分外,还参与神经传导,肌肉收缩,荷尔蒙分泌,等功能。

临床上发现,若长期处于压力环境下,体内的镁会被排空,将间接造成低血钙症注5,如无法额外补足,除了造成骨质疏松,生理机能下降外,还容易出现神经敏感, 忧郁焦虑,易怒等心理不适。

由于各种矿物质具有协同作用的特性,因此钙,镁的若能共同补充(最佳比例为2:1),则能达成较高的吸收率,也较不易形成结石。

 

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总结:

帮助我们调节压力的器官,就是俗称“压力线”的肾上腺(位于肾脏上方),虽然它只有5公克,但能能分泌多种荷尔蒙,其中最重要的就属皮质醇,是抗压的关键。

抗压性高的人,几使遇到挫折,仍会勇往直前,但抗压性差的人则容易被负面情绪所牵制,陷入低潮漩涡中,换言之,只有强化抗压力,才能让你在这个压力时代 脱颖而出。

而借助改善饮食,补充营养,转换思考,能让你更勇于面对压力,持续前进。

 

注:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
  2. http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/adrenal-fatigue-is-it-real
  3. http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/adrenal-fatigue-is-it-real
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15666839
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365
  6. http://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-122

 

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