为什么辅酶Q10又称为护心之宝?你应该了解它的9种功效及副作用(第6种最吸引人)

辅酶/辅酵素Q10又称ubiquinone,来自于英文ubiquitous,意指无所不在,它们存在于身体的各种细胞,负责将营养素转换为能量,还能对抗自由基,加速新陈代谢,减缓老化,堪称返老还童的营养素。

因此诺贝尔奖得主Linus Pauling就曾说,辅酶Q10是一种万能营养素,能有效增加体能,保护心血管,还能延年益寿。

缺乏辅酶/辅酵素Q10会怎样?

人体可自行合成辅酶Q10,但随着年纪增长,合成效率也会变差,根据报导发现缺乏辅酶Q10虽然不至危及生命,但却会严重影响到身体产生能量的机制,与正常人相比, 体力可差到28倍之多。

 

辅酶Q10有哪些推荐的实证功效?

01
各种类型的疲劳

现代人在长期加班的职场文化下,常导致作品异常,睡眠不足,在无法得到适当的休息的情况下,饱受疲劳问题困扰,逾8成有身体酸痛,超过6成睡眠品质不佳。

大部分暂时性的疲劳在充分休息后都会得到缓解,然而随着年纪增长,新陈代谢和消除自由基的速度下降,导致疲劳恢复速度变慢。

一则观察型研究发现,慢性疲劳症候群患者的疲劳,自主神经认知症状可能与血液中辅酶Q10(CoQ10)浓度过低有关。注1

另一则小型双盲对照试验(为期8天,对象为17位健康男性)指出,较高剂量的CoQ10有助于改善体能训练后的疲劳感及体能表现。注2

但其它随机双盲对照研究(为期24周,对象为236位乳癌患者)指出,针对治疗乳癌过程引发的异常疲劳及生活品质下降,补充常规剂量的CoQ10并无改善效果。注3

 

02
多囊卵巢综合征(多囊卵巢综合征)

多囊性卵巢综合征是处于生育年龄女性最常见的内分泌疾病,盛行率约在5-21%。

患者常出现症状如生殖功能失调(雄激素过多症,多毛症,停止排卵,不孕,月经失调),代谢系统异常(肥胖,糖尿病以及心血管疾病)及情绪障碍等。

临床上也发现,超过半数的患者会出现高胰岛素血症和血脂异常,大幅增加心血管疾病风险。注4

一则双盲对照研究发现(为期12周,对象为60位患有多囊性卵巢综合征女性),补充CoQ10(每日100 mg)有助于改善血糖代谢(空腹血糖及胰岛素相关数值),总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇数值,或许可对于患者带来有利影响。注5

 

03
帕金森氏症(帕金森病)

帕金森氏症是与神经传导物质:多巴胺相关的黑质纹状体退化所造成,使得大脑指令传达出现困难,进而出现运动机能障碍,但脑部的记忆和认知功能均能正常运作。

虽然帕金森氏症不一定会演变成失智症,但61%患者会出现精神症状,包括忧郁,焦虑,幻觉及睡眠障碍等。

相关研究指出帕金森氏症患者缺乏辅酶Q10的机率高出正常约4到5倍。注6

但截至目前为止,一则系统性文献回顾(系统评价,包含5则随机对照试验,参与者共981人)和统合分析(meta-analysis)发现,补充辅酶Q10并无法为患者带来任何好处或减缓功能上的退化。

 

04
偏头痛

偏头痛是一种慢性神经障碍型疾病,是一种反覆发作型的头痛(含有一侧或两侧的搏动性疼痛),通常会持续4-72小时,据估计此疾病约影响11%的总人口。

偏头痛患者约有10-80%在发作前会出现前兆,如视力模糊,闪光,黑点,暂时性失语,运动障碍等,虽然目前医学上有方法能缓解偏头痛(非类固醇抗炎药,生物碱,止吐剂及血清素受体激动剂),但治疗效果不是完全有效,且常不被患者接受。注7

一则小型双盲对照研究(针对42位偏头痛患者)发现,服用CoQ10(为期4个月,每日300毫克/分3次),有助改善偏头痛发作次数,天数,严重度及恶心呕吐症状,而CoQ10组的有效反应率(回应率)约47.6%,相对于安慰剂组的14.4%。研究中也做出结论,认为CoQ10是有效且耐受良好的天然处方。注8

 

05
降低发炎指数

发炎的英文为炎症,意指火烧,是身体在面对外来入侵者(细菌或病毒),并执行修复的一种防御机制,常见症状就是红肿热痛痒。

慢性疾病中,几乎有90%都因慢性发炎所引发,包括心肌梗塞,糖尿病,老年失智症,癌症等疾病,尤其是肥胖,更容易引发全身性发炎,造成恶性循环。注9

在一则针对冠状动脉性心脏病(冠状动脉疾病)的研究发现,服用CoQ10(持续12周,每日300 mg)能增加体内抗氧化物的活性,并减少发炎相关激素(如TNF-α与IL -6),控制发炎反应。注10

另一则针对多发性硬化症(一种神经退化型自体免疫疾病)的研究也发现,CoQ10也能降低多种发炎指标,如TNF-α,IL-6,MMP-9,但目前这种抗发炎研究样本数仍过小,因此有待更多大型实验进一步验证。注11

 

06
减少皱纹,美化肌肤

肌肤老化和皱纹形成原因非常多,但各种来源的自由基被认为是最大元凶,自由基就像身体内的火苗,会到处破坏细胞,在医学上称为氧化压力。

而辅酶Q10具有优异的抗氧化功能,在研究中发现能有效中和自由基,还能提升细胞活力,对于预防皮肤老化,减少皱纹及修复胶原细胞有优异功效,堪称肌肤的大补丸。注12

 

07
心脏衰竭

心脏衰竭是心脏肌肉受损所造成,通常发生于心肌梗塞或其它疾病(如高血压)患者身上,会出现呼吸困难,水肿,意识模糊及疲劳等威胁生命的症状。

而在临床上发现,相对于健康者,心脏衰竭患者的心肌细胞通常有Q10浓度过低的情形,因此已经多则研究发现补充辅酶Q10,对心脏衰竭有显示改善作用。

其中最有名的,是由临床调查期刊所发表,结论为心脏衰竭患者在使用2 mg / kg每天的Q10后,能改善心肌功能,并减少相关的并发症(如肺水肿)。注13

 

08
血压

高血压常被称为隐形杀手,因为初期并无明显症状,通常要到出现脑中风,心肌梗塞,才会意识到它的危害,而在西医治疗上,因为需要终身服药,也带来许多不便及副作。

根据人类高血压期刊所发表一项双盲对照研究,结果发现高血压患者每日服用120毫克的Q10,能有效降低9%的血压,同时还能改善血糖值及三酸甘油酯。 注4

 

09
男性生殖功能

男性不孕的原因当中,精子的品质问题占了大部分,而精子活力低下是最常见的原因,而研究发现连续6个月,每日补充200毫克的Q10,能提升粒线体制造能量的效率,有助改善精子的活动力,提高受孕的机会。注6

 

辅酶Q10有哪些副作用?

在所有的研究中,辅酶Q10被认为是高安全性的保健食品,没有任何副作用,在动物实验中曾使用到每日1200 mg / kg(连续一年)和人体试验每日900 mg )的超高剂量,未观察到不良反应。注8-9

只有少部分案例在服用后出现胃部不适及皮肤搔痒症状,但被判定不是辅酶Q10所造成的。

要注意的是辅酶Q10有些微的降血糖功效,所以糖尿病患请小心使用,还有辅酶Q10会降低抗凝血药物的功能,因此不宜与抗凝血药(如华法林)一起服用,除非有医生处方。

孕妇,哺乳妈妈,孩童童和肝肾功能不佳者也勿使用(安全性未知)。

 

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注,文章参考:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010505
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18272335
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682875
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812885/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27911471
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22542608
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646639/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176102/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176102/ 
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19096121
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19096121
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697

 

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